Отеки, целлюлит и застой лимфы: почему проблема глубже, чем кажется

Лимфатическая система — это естественная система очищения организма. Она отвечает за выведение избытка жидкости, продуктов обмена, токсинов, белков, клеточного «мусора» и участвует в работе иммунитета.

В отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет собственного «насоса», как сердце. Движение лимфы происходит благодаря сокращению мышц, дыханию, работе сосудов и физической активности человека. При этом считается, что значительную роль в движении лимфы играет диафрагма. У спортсменов диафрагма поднимается на 10–15 см при каждом вдохе, у человека далёкого от спорта эта цифра может сокращаться до 3–5 см.

Когда лимфоток замедляется, жидкость начинает задерживаться в межклеточном пространстве. Именно тогда появляются:

• утренние и вечерние отёки;
• ощущение тяжести в ногах;
• снижение упругости кожи;
• выраженный целлюлит;
• ухудшение микроциркуляции;
• хроническое воспаление тканей.

Чем дольше сохраняется застой лимфы, тем сложнее организму самостоятельно справляться с нагрузкой.

Причины отёков могут быть совершенно разными. Иногда они связаны с заболеваниями внутренних органов, но значительно чаще проблема возникает из-за образа жизни.

Малоподвижный образ жизни

При недостатке движения мышцы практически не помогают продвигать лимфу вверх. В результате жидкость начинает скапливаться в тканях нижних конечностей.

Особенно страдают люди, которые:

• работают за компьютером;
• долго стоят;
• часто путешествуют;
• мало ходят пешком;
• а также женщины во время беременности и после родов, если таз не восстановил своё нормальное положение.

Нарушение микроциркуляции

При ухудшении кровообращения сосуды начинают хуже снабжать ткани кислородом и питательными веществами. Одновременно возрастает проницаемость сосудистой стенки, из-за чего жидкость легче выходит в окружающие ткани. Это становится одной из причин постоянных отёков.

Хроническое воспаление

Современные исследования показывают, что длительное воспаление негативно влияет на состояние сосудов. Воспалительные процессы способны повреждать защитный слой сосудистой стенки — гликокаликс. Когда его целостность нарушается, сосуды становятся более проницаемыми, жидкость легче покидает кровеносное русло и задерживается в тканях.

Избыточное потребление соли и сахара

Натрий способствует задержке жидкости, а избыток сахара усиливает воспалительные процессы и ухудшает состояние сосудов. Вместе эти факторы значительно повышают вероятность появления отёков.

Гормональные изменения

Перед менструацией, во время беременности или менопаузы многие женщины отмечают усиление отёчности. Это связано с изменением гормонального фона и особенностями водно-солевого обмена.

Многие считают целлюлит исключительно жировой проблемой. На самом деле всё значительно сложнее.

При нарушении лимфооттока между клетками накапливается жидкость, ухудшается питание тканей, снижается поступление кислорода. Постепенно развивается хроническое воспаление, а соединительная ткань становится более плотной. В результате появляются характерные неровности кожи.

Поэтому целлюлит представляет собой сочетание сразу нескольких процессов:

• нарушения микроциркуляции;
• застоя лимфы;
• хронического воспаления;
• изменения структуры соединительной ткани;
• увеличения жировых клеток.

Именно поэтому антицеллюлитные кремы без комплексного подхода редко дают выраженный эффект.

Заподозрить застой лимфы можно по следующим признакам:

• отёки лица после сна;
• тяжесть в ногах вечером;
• следы от одежды и резинок;
• ощущение распирания;
• снижение эластичности кожи;
• выраженный целлюлит;
• постоянная усталость ног;
• медленное восстановление после физических нагрузок.

Если подобные симптомы появляются регулярно, стоит обратить внимание на состояние лимфатической системы.

Эффективная работа всегда начинается с устранения причины. Ниже — основные направления, которые упоминаются в статье.

Больше двигайтесь

Регулярная ходьба считается одним из лучших способов активизировать лимфообращение. Даже 8–10 тысяч шагов ежедневно значительно улучшают работу лимфатической системы.

Также полезны:

• плавание;
• пилатес;
• йога;
• велосипед;
• лечебная гимнастика.

Главное — регулярность и последовательность.

Следите за питьевым режимом

Распространённый миф утверждает, что при отёках нужно меньше пить. На практике недостаток воды может только усугубить ситуацию — организм начинает удерживать жидкость «про запас». При отсутствии противопоказаний важно поддерживать достаточное потребление чистой воды в течение дня.

Скорректируйте питание

Для здоровья сосудов и лимфатической системы рекомендуется:

• уменьшить количество соли;
• ограничить ультрапереработанные продукты;
• сократить потребление сахара;
• увеличить количество овощей;
• употреблять достаточное количество белка;
• включать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Такое питание помогает снизить уровень хронического воспаления.

Контролируйте массу тела

Лишний вес увеличивает нагрузку на сосудистую систему и ухудшает лимфоотток. Даже умеренное снижение массы тела способствует уменьшению выраженности отёков и улучшению состояния кожи.

Используйте лимфодренажные методики

При отсутствии противопоказаний хороший эффект дают:

• лимфодренажный массаж;
• прессотерапия;
• аппаратные процедуры;
• плавание;
• контрастный душ.

Однако любые процедуры будут эффективны только при комплексном изменении образа жизни.

Поддерживайте здоровье сосудов

Состояние сосудистой стенки напрямую влияет на образование отёков. Полезными привычками являются:

• полноценный сон;
• контроль стресса;
• отказ от курения;
• умеренная физическая активность;
• достаточное количество антиоксидантов в рационе.

Полностью устранить целлюлит невозможно, поскольку особенности строения подкожно-жировой клетчатки обусловлены анатомией женского организма. Однако можно значительно уменьшить его выраженность.

Лучшие результаты достигаются при сочетании:

• регулярной физической активности;
• правильного питания;
• уменьшения хронического воспаления;
• улучшения лимфооттока;
• нормализации микроциркуляции;
• грамотного ухода за кожей.

Комплексный подход позволяет сделать кожу более плотной, уменьшить отёки и улучшить контуры тела.

Многие пытаются решить проблему быстрыми способами. Наиболее распространённые ошибки:

• бесконтрольный приём мочегонных препаратов;
• жёсткие диеты;
• полный отказ от соли;
• недостаточное употребление воды;
• надежда только на косметические процедуры.

Все эти методы дают лишь временный эффект и не устраняют причину нарушения.